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这10种食物,让你的头发浓密亮泽!

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一阵秋雨一阵凉,北方甚至已经降雪了。有研究显示:一年四季中秋季脱发最为严重,站在生理代谢的角度来看,每天掉发量在50-100根之间属于正常状态。当然,一旦每天掉发量超过100根,并且持续两三个月以上,就应该引起重视了。

除了季节因素,也有少部分胖友在减重过程中感觉有掉发、发质变差的情况。

大家都希望自己有一头浓密秀美的头发,那么我们应该吃些什么来帮助保养头发呢?

1、三文鱼:增加光泽


三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等深海鱼,富含健康的ω-3脂肪酸。身体不能自己合成这些健康脂肪,所以你必须从食物或补充剂中获取。ω-3脂肪酸不仅有助于保护你免受疾病侵扰,也有助于长出新发,保持头发浓密亮泽。

2、酸奶:促进生长


酸奶含有蛋白质,而蛋白质是生命的物质基础,是构成细胞的基本有机物。酸奶中还有一个成分——维生素b5(称为泛酸),有助于血液流向你的头皮,促进头发生长,甚至可以帮助防止头发稀疏和脱落。泛酸是头发中的一个成分,你也可以在护肤产品标签上的成分中见到。

3、菠菜:保湿


像许多深绿色叶类蔬菜一样,菠菜里充满了惊人的营养。它含有维生素a,还有铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素c。这些营养素都有助于构建健康的头皮和头发。它们保持你的头发滋润,不易断裂。其他类似效果的蔬菜?羽衣甘蓝也是一个很好的选择。

4、番石榴:防止破损


这种热带水果富含维生素c,有助于防止头发破损。另外,一个番石榴含有164毫克维生素c(中国营养学会制定的14岁~50岁人群维生素c的每天最低摄入量为100毫克),可以轻松完成每天维生素c的摄入要求。

5、铁强化谷物:防止脱发


铁摄入不足会导致脱发。你可以从铁强化谷物、意大利面,大豆和扁豆中获取铁这一重要营养素。另外,牛肉、内脏器官(如肝脏)、贝类和深绿色叶类蔬菜也都富含铁。不过,从总的健康饮食角度考虑,内脏器官最好避免。

6、家禽瘦肉:增加浓密度


当你没有摄入足够的蛋白质时,头发的生长会进入“休眠”状态。头发停止生长,较老的头发逐渐脱落,头发越来越少,变得稀疏。如果要从肉中获取蛋白质,可以选择鸡肉,相比于牛肉和猪肉等红肉类,鸡肉的饱和脂肪含量更少。

7、红薯:防止干枯


头发干枯失去光泽了吗?红薯富含一种称为β胡萝卜素的抗氧化剂。你的身体将β胡萝卜素转变为维生素a,有助于防止头发干枯。维生素a促进你头皮中的腺体分泌一种被称为皮脂的油状液体,使头发不会变干。当然,你也可以从胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果等其他橙色蔬果中获取β-胡萝卜素。

8、肉桂:加强循环


将这种香料撒在燕麦粥、烤面包、咖啡等食物中,有助于血液流动,即加强血液循环。良好的血液循环为你的头发毛囊带来更多的氧气和营养。

9、鸡蛋:促进生长


当你吃蛋时,蛋白质和铁都得到了补充。鸡蛋富含生物素(也称维生素h、维生素b7),可以帮助头发生长。这种维生素不足会导致脱发。另外,生物素还有助于强健指甲,防止碎裂。

10、牡蛎:增加浓密度


牡蛎富含锌。如果不能从饮食中获得足够的锌,你可能会脱发,甚至是你的睫毛也会掉落。因为锌在细胞构建毛发中起着至关重要的作用。另外,在牛肉、螃蟹、龙虾和强化谷物中也可以获取这种矿物质。

关注yb体育app官方下载公众号的胖友应该注意到,除了生发、改善发质,这些食物多数也是有助减重的健康食物。选对食物,做到健康减重、改善发质两不误。

以上全部内容非医疗建议


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