减重5%之后发生了什么……
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有些人认为减到标准体重,才能获得健康,其实没有必要一下子将目标定得太高,减去身体现有重量的5%,你就会发现有不错的改变。例如,一位200斤的肥胖患者,仅仅减去10斤,肥胖引起的健康问题就会有所改善,感觉轻松不少。而一位120斤的微胖妹子,仅仅减去6斤脂肪,整体感觉也会非常好。
所以,目标一下子不要定得太高,以免太难实现而中途放弃,先从减去现有体重的5%开始。
那么,体重下降5%能带来什么呢?
1、减轻关节压力
体重每增加10斤,你的膝盖和其他下身关节就会增加40斤的压力,使其磨损更快。多余的脂肪会产生化学物质,引起炎症,损害身体组织,包括关节。减去一点点重量就可以缓解这些情况。如果你保持在健康体重,这辈子得关节炎的几率就很小。
2、预防2型糖尿病
如果你是2型糖尿病高风险人群(如有2型糖尿病家族史、或已有糖耐量异常等),减肥是防止或延迟糖尿病到来的两种方法之一。另一种是中等强度运动,每周5天,每天运动30分钟。如果你的体重是160斤,仅仅减去8-12斤就可以获益。如果你已经患有糖尿病,那么这个程度的减肥可以帮助你控制血糖,减少药物剂量,并降低由糖尿病引发其他疾病的几率。
3、提高“好的”胆固醇水平
你可以通过健康饮食和药物降低低密度脂蛋白胆固醇(简称ldl,即“坏的”胆固醇)。而高密度脂蛋白胆固醇(简称hdl-c,“好的”的胆固醇)可以帮助你清除ldl-c。所以,血液中hdl-c水平提高有利于血管健康,但是想要提高hdl-c的水平并不容易。减肥和运动可以让你恢复到理想的hdl-c范围,大致在0.9-1.8mmol/l(不同检测方法略有不同),可降低你患心脏病的几率。
4、降低甘油三酯水平
如果你的甘油三酯水平升高(超过1.7mmol/l),意味着发生心肌梗塞或中风的几率大大增加。如果你瘦下来一些,就会离甘油三酯的健康水平(小于1.7mmol/l)更接近。体重回复正常,很有可能甘油三酯也回复到健康水平。
5、缓解高血压
超重/肥胖患者全身血液循环,需要心脏泵血更用力,也使得你的动脉血管壁承受更大的压力。如果现有体重减去5%,你的血压也可以降低5mmhg。减少钠盐摄入,吃大量的蔬菜、水果和低脂肪的乳制品,可使血压进一步降低。
6、逆转胰岛素抵抗
胰岛素是将血糖保持在正常水平的激素。脂肪,特别是内脏脂肪会释放化学物质,使身体对胰岛素渐渐不敏感甚至失去反应。即使你的胰腺努力分泌更多的胰岛素,血糖可能依然居高不下。减肥可以帮助逆转这种情况,增加胰岛素敏感性。
7、减少癌症风险
超重似乎会提高你的癌症发病几率,包括乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌、卵巢癌、子宫颈癌和前列腺癌。尽管没有明确的证据表明,减肥可以保护你免受癌症侵扰。但是减去一部分体重时身体所发生的变化提示减肥可预防癌症。例如,超重人群减去体重可以降低与癌症相关的激素水平,如雌激素、胰岛素和雄激素。
8、改善睡眠呼吸暂停综合征
超重的人易在咽喉部形成更多松弛的组织(主要为脂肪)。当你睡觉时身体处于放松状态,那部分组织会下垂,压迫你的呼吸道,使其变得狭窄,让你一夜之中多次停止呼吸,从而导致各种健康问题,特别是心脏问题。减轻体重可以改善睡眠呼吸暂停综合征,有时甚至可以使患者摆脱使用已久的笨重呼吸设备。
9、睡眠越来越好
如果你减肥,你可能可以睡得更多,而且睡眠质量更好。但是你至少需要减去5%的体重,否则变化不会很明显。在一项研究中,体重减轻5%以上的人每天晚上睡眠增加21.6分钟,而减重不到5%的人则只增加了1.2分钟。
10、心情更好
减肥可能有助于消除忧郁情绪。科学家们仍然在努力探寻原因,但身体形象更好和睡眠改善可能是部分原因。在一项研究中,抑郁的严重超重者们在平均减重8%后感觉更好。其他研究表明,即使在2年以后,只要你保持体重不反弹,你将感觉更美好。
11、缓解炎症
脂肪细胞,特别是腹部周围的脂肪细胞,可以释放化学物质刺激身体各处的组织引发炎症。这与关节炎、心脏病、心肌梗塞和中风等健康问题有关。努力达到减轻10%体重的目标,可以减少这些引起炎症的化学物质的释放,也降低发生严重疾病的可能性。
12、更加性福
当你超重时,你通常对自己的身材不满意,所以提不起爱爱的兴致。但也可能是你欲望不大,即使你情绪上已经到位了,但身体也没有相应的反应。减轻些体重,你不仅会对自己感觉更好,也可能会有更多的兴致。
事实上,短期内减去5%的体重并不难,但是维持不反弹却并不容易,因此需要科学的减重方法和维持体重方法。只有体重减轻并维持好了,你才能真正受益,感受美好的状态。
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